你是拖延症患者吗？你有被拖延困扰过吗？拖延心理学 | 小兵读书

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如今的社会，拖延症可能是患者人数最多的绝症，我想先问你几个问题，减肥目标完成了吗？该看的书看完了吗？早睡早起实现了吗？你会像我一样，一边内疚一边拖延该做的事吗

今天要介绍的这本拖延心理学，就是拖延症领域最受欢迎的科普书籍，书中回答了两个最重要的问题，我们为什么会拖延？又要如何应对拖延症？

表面上看来，拖延症是因为懒，或者是不懂得时间管理，但拖延心理学提出，这些都不是拖延的根源，拖延症的本质是一个复杂的心理问题，他最主要的成因是恐惧。

就以我的亲身经历为例子，我是一名前端开发工程师，刚加入一家新公司，并且当了前端leader，我非常迫切的想证明自己，对公司的项目做了细致分析后，想大刀阔斧的做一次大改革，但是由于项目代码量大，组内人员的不理解，随之而来的新项目，我的压力巨大，时间也越来越紧，越来越焦虑，于是我陷入了拖延。

我急切的想证明自己，为什么会陷入拖延呢？在这本书中我找到了答案，因为我恐惧失败，在我看来，平时做新项目都是在老项目上修修改改，根本就不能证明自己能力，没有能力就代表没有价值，如果我改革失败了怎么办，所以就用拖延来对抗恐惧，通过拖着不做，我就可以暂时逃避对失败的恐惧感，而且就算表现不好，我也可以找借口说那是因为时间不够，而不是我能力不行，所以导致我拖延的原因，就是对失败的恐惧，以及随之而来的焦虑，压力等情绪。

由于家庭，性格成长经历等影响，人们会有各种稀奇古怪的恐惧，那为什么恐惧会导致拖延呢？

这是因为人类对于恐惧的反应极为迅猛，大脑会在瞬间收到强烈信号，并留下深刻的记忆，为了对付恐惧，人类逐渐发展出了一系列防卫机制来保护自己，而拖延就是用来避免恐惧的。

这样的反应模式一次次循环，就在大脑中根深蒂固的留存了下来，因此拖延的循环怪圈很难被打破，那么拖延症就真是绝症了吗。

其实，意识到拖延的根源是心理上的恐惧，就已经迈出了改变拖延的第一步，所以接下来我们就要抛开拖延的表象，去看看我们究竟在害怕什么。

当你迟迟不愿意开始记账的时候，你可能是不想面对花费过大，而收入过少的事实。

当你一直拖延不回短信的时候，你可能在恐惧跟陌生人打交道。

当你迟迟拖着不写论文的时候，你可能是担心论文会占用你所有的娱乐时间。

无论这些原因看起来多么奇怪，我们都应当坦然接受，不要抗拒，去冷静的感受自己的情绪。

接下来我们就要打破旧的行为模式，建立新的行为模式，当我们再一次面对一件难事，大脑依然会收到恐惧信号，焦虑会立刻袭来，此时请提醒自己不要重蹈覆辙，而是要改变心态，跳出拖延。

当你觉得自己花钱太多收入太少时，可以告诉自己年轻人收入低没关系，能进步就好。

当你害怕跟陌生人打交道时，可以告诉自己很多人都在做这样的事，没什么可怕的。

当你害怕论文会占用自己的娱乐时间时，可以告诉自己每天只写4个小时，其余的时间自由支配。

通过树立这些新的思维方法，我们就可以舒缓恐惧所带来的焦虑和压力，而不必靠拖延来逃避恐惧，当然在具体的作战方法层面，拖延心理学还提供了许多实用的建议。

比如，对于之前追求完美的我来说，就可以抛弃完美主义心态，树立成长心态，告诉自己，一次改革的效果并不能代表能力，自己的价值要在不断的成长中才能体现，由此舒缓恐惧，避免拖延。

除此以外，书里还提出了一周实验目标，学习计划时间，学会接受和拒绝，利用身体减缓拖延等方法来应对拖延。

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