你是拖延症患者吗?你有被拖延困扰过吗?拖延心理学 | 小兵读书

如今的社会,拖延症可能是患者人数最多的绝症,我想先问你几个问题,减肥目标完成了吗?该看的书看完了吗?早睡早起实现了吗?你会像我一样,一边内疚一边拖延该做的事吗

今天要介绍的这本拖延心理学,就是拖延症领域最受欢迎的科普书籍,书中回答了两个最重要的问题,我们为什么会拖延?又要如何应对拖延症?

表面上看来,拖延症是因为懒,或者是不懂得时间管理,但拖延心理学提出,这些都不是拖延的根源,拖延症的本质是一个复杂的心理问题,他最主要的成因是恐惧。

就以我的亲身经历为例子,我是一名前端开发工程师,刚加入一家新公司,并且当了前端leader,我非常迫切的想证明自己,对公司的项目做了细致分析后,想大刀阔斧的做一次大改革,但是由于项目代码量大,组内人员的不理解,随之而来的新项目,我的压力巨大,时间也越来越紧,越来越焦虑,于是我陷入了拖延。

我急切的想证明自己,为什么会陷入拖延呢?在这本书中我找到了答案,因为我恐惧失败,在我看来,平时做新项目都是在老项目上修修改改,根本就不能证明自己能力,没有能力就代表没有价值,如果我改革失败了怎么办,所以就用拖延来对抗恐惧,通过拖着不做,我就可以暂时逃避对失败的恐惧感,而且就算表现不好,我也可以找借口说那是因为时间不够,而不是我能力不行,所以导致我拖延的原因,就是对失败的恐惧,以及随之而来的焦虑,压力等情绪。

由于家庭,性格成长经历等影响,人们会有各种稀奇古怪的恐惧,那为什么恐惧会导致拖延呢?

这是因为人类对于恐惧的反应极为迅猛,大脑会在瞬间收到强烈信号,并留下深刻的记忆,为了对付恐惧,人类逐渐发展出了一系列防卫机制来保护自己,而拖延就是用来避免恐惧的。

这样的反应模式一次次循环,就在大脑中根深蒂固的留存了下来,因此拖延的循环怪圈很难被打破,那么拖延症就真是绝症了吗。

其实,意识到拖延的根源是心理上的恐惧,就已经迈出了改变拖延的第一步,所以接下来我们就要抛开拖延的表象,去看看我们究竟在害怕什么。

当你迟迟不愿意开始记账的时候,你可能是不想面对花费过大,而收入过少的事实。

当你一直拖延不回短信的时候,你可能在恐惧跟陌生人打交道。

当你迟迟拖着不写论文的时候,你可能是担心论文会占用你所有的娱乐时间。

无论这些原因看起来多么奇怪,我们都应当坦然接受,不要抗拒,去冷静的感受自己的情绪。

接下来我们就要打破旧的行为模式,建立新的行为模式,当我们再一次面对一件难事,大脑依然会收到恐惧信号,焦虑会立刻袭来,此时请提醒自己不要重蹈覆辙,而是要改变心态,跳出拖延。

当你觉得自己花钱太多收入太少时,可以告诉自己年轻人收入低没关系,能进步就好。

当你害怕跟陌生人打交道时,可以告诉自己很多人都在做这样的事,没什么可怕的。

当你害怕论文会占用自己的娱乐时间时,可以告诉自己每天只写4个小时,其余的时间自由支配。

通过树立这些新的思维方法,我们就可以舒缓恐惧所带来的焦虑和压力,而不必靠拖延来逃避恐惧,当然在具体的作战方法层面,拖延心理学还提供了许多实用的建议。

比如,对于之前追求完美的我来说,就可以抛弃完美主义心态,树立成长心态,告诉自己,一次改革的效果并不能代表能力,自己的价值要在不断的成长中才能体现,由此舒缓恐惧,避免拖延。

除此以外,书里还提出了一周实验目标,学习计划时间,学会接受和拒绝,利用身体减缓拖延等方法来应对拖延。

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