geekape 《刻意练习》读书笔记 思维导图
有目的的练习
史蒂夫的超强记忆力
各领域的杰出人物都靠大量练习
从有目的的练习讲起
有目的的练习的四个特点
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有定义明确的特定目标
- 有效地用于引导你的练习
- 积小胜为大胜
- 积跬步以至千里
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有目的的练习是专注的
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有目的的练习包含反馈
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有目的的练习需要走出舒适区
遇到瓶颈怎么办
- 试着做不同的事情，而非更难的事情
- 并非达到极限，而是动机不足
有目的的练习还不够
- 知道差距在哪里
- 建立检索结构
大脑的适应能力
伦敦出租车司机的大脑
大脑拥有无限的适应能力
走出舒适区的重要性
练习改变大脑结构
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从纯智力技能到纯体格技能
- 年纪越小，训练产生的影响也越大
- 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价
- 如果停止训练，它们便开始消失
潜能可以被构筑
心理表征
偶然的盲棋大师
大师比新手强在哪里
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有意义的记忆更高效
- 心理表征
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练习时间长，经验丰富
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发散，联想力更强
- 既见树木，又见森林
心理表征是什么
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大脑思考的物体 = 对应的心理结构
- 或具体
- 或抽象
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刻意练习包括创建心理表征
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行业或领域的特定性
- 只应用于专为它们而培养出来的技能
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心理表征铸就杰出表现
心理表征有助于找出规律
- 预测未来
- 无意识决策
心理表征有助于解释信息
心理表征有助于组织信息
心理表征有助于制订计划
- 表征越好，计划就高效
心理表征有助于高效学习
黄金标准
从音乐领域开始
最杰出的人，练习时间最长
刻意练习是什么
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不只是有目的的练习
- 成熟的行业或领域
- 导师
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刻意练习的原则
- 拥有成熟的训练体系，有导师出方案
- 在舒适区之外练习
- 有特定的目标
- 有意而为，随时可调整
- 包含反馈，自我监测，及时调整
- 既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
- 有针对性地提高特定方面
如何运用刻意练习原则
- 最大限度地运用刻意练习原则
- 确定杰出人物
- 找出杰出人物和其他人的差别
- 最佳方法是找到优秀导师
1万小时法则的错与对
在工作中运用刻意练习原则
王牌训练计划
让练习变成日常工作的一部分
用王牌训练方法训练医生
致力于传授知识的传统方法
致力于改进技能的新方法
在生活中运用刻意练习原则
首先，找位好导师
专注和投入至关重要
没有导师，怎么办
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富兰克林如何提高写作水平
- 提炼高质量文章
- 模仿对比自己的文章
- 累积词汇量
- 完善文章的总体结构和逻辑
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自己设计练习方法
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用“三个F”创建有效的心理表征
- 专注（focus）
- 反馈（feedback）
- 纠正（fix it）
跨越停滞阶段
- 以新的方式挑战自己
- 攻克特定的弱点
保持动机
- 新年决心效应
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两个组成部分
- 弱化停下脚步的理由
- 增强继续前行的倾向
成为杰出人物的路线图
三位女性象棋大师
第一阶段：产生兴趣
第二阶段：变得认真
第三阶段：全力投入
- 年龄与适应能力的关系
- 成年人也可培养出完美音高
