《刻意练习》读书笔记 思维导图

刻意练习

有目的的练习

史蒂夫的超强记忆力

各领域的杰出人物都靠大量练习

从有目的的练习讲起

有目的的练习的四个特点

  • 有定义明确的特定目标

    • 有效地用于引导你的练习
    • 积小胜为大胜
    • 积跬步以至千里
  • 有目的的练习是专注的

  • 有目的的练习包含反馈

  • 有目的的练习需要走出舒适区

遇到瓶颈怎么办

  • 试着做不同的事情,而非更难的事情
  • 并非达到极限,而是动机不足

有目的的练习还不够

  • 知道差距在哪里
  • 建立检索结构

大脑的适应能力

伦敦出租车司机的大脑

大脑拥有无限的适应能力

走出舒适区的重要性

练习改变大脑结构

  • 从纯智力技能到纯体格技能

    • 年纪越小,训练产生的影响也越大
    • 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位,可能得付出一些代价
    • 如果停止训练,它们便开始消失

潜能可以被构筑

心理表征

偶然的盲棋大师

大师比新手强在哪里

  • 有意义的记忆更高效

    • 心理表征
  • 练习时间长,经验丰富

  • 发散,联想力更强

    • 既见树木,又见森林

心理表征是什么

  • 大脑思考的物体 = 对应的心理结构

    • 或具体
    • 或抽象
  • 刻意练习包括创建心理表征

  • 行业或领域的特定性

    • 只应用于专为它们而培养出来的技能
  • 心理表征铸就杰出表现

心理表征有助于找出规律

  • 预测未来
  • 无意识决策

心理表征有助于解释信息

心理表征有助于组织信息

心理表征有助于制订计划

  • 表征越好,计划就高效

心理表征有助于高效学习

黄金标准

从音乐领域开始

最杰出的人,练习时间最长

刻意练习是什么

  • 不只是有目的的练习

    • 成熟的行业或领域
    • 导师
  • 刻意练习的原则

    • 拥有成熟的训练体系,有导师出方案
    • 在舒适区之外练习
    • 有特定的目标
    • 有意而为,随时可调整
    • 包含反馈,自我监测,及时调整
    • 既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征
    • 有针对性地提高特定方面

如何运用刻意练习原则

  • 最大限度地运用刻意练习原则
  • 确定杰出人物
  • 找出杰出人物和其他人的差别
  • 最佳方法是找到优秀导师

1万小时法则的错与对

在工作中运用刻意练习原则

王牌训练计划

让练习变成日常工作的一部分

用王牌训练方法训练医生

致力于传授知识的传统方法

致力于改进技能的新方法

在生活中运用刻意练习原则

首先,找位好导师

专注和投入至关重要

没有导师,怎么办

  • 富兰克林如何提高写作水平

    • 提炼高质量文章
    • 模仿对比自己的文章
    • 累积词汇量
    • 完善文章的总体结构和逻辑
  • 自己设计练习方法

  • 用“三个F”创建有效的心理表征

    • 专注(focus)
    • 反馈(feedback)
    • 纠正(fix it)

跨越停滞阶段

  • 以新的方式挑战自己
  • 攻克特定的弱点

保持动机

  • 新年决心效应
  • 两个组成部分

    • 弱化停下脚步的理由
    • 增强继续前行的倾向

成为杰出人物的路线图

三位女性象棋大师

第一阶段:产生兴趣

第二阶段:变得认真

第三阶段:全力投入

  • 年龄与适应能力的关系
  • 成年人也可培养出完美音高

第四阶段:开拓创新

怎么解释天生才华

破解“帕格尼尼奇迹”

破解“莫扎特传奇”

破解“天才跳高运动员的神迹”

破解“自闭症奇才”

“缺乏”天生才华的人

训练VS“天才”

换个角度看基因差异

相信天生才华的危险性

用刻意练习创造全新的世界

用刻意练习原则教物理

刻意练习的前景

创造全新的世界

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