《刻意练习》读书笔记 思维导图

有目的的练习

史蒂夫的超强记忆力

各领域的杰出人物都靠大量练习

从有目的的练习讲起

有目的的练习的四个特点

• 有定义明确的特定目标

  • 有效地用于引导你的练习
  • 积小胜为大胜
  • 积跬步以至千里

• 有目的的练习是专注的

• 有目的的练习包含反馈

• 有目的的练习需要走出舒适区

遇到瓶颈怎么办

• 试着做不同的事情，而非更难的事情
• 并非达到极限，而是动机不足

有目的的练习还不够

• 知道差距在哪里
• 建立检索结构

大脑的适应能力

伦敦出租车司机的大脑

大脑拥有无限的适应能力

走出舒适区的重要性

练习改变大脑结构

• 从纯智力技能到纯体格技能

  • 年纪越小，训练产生的影响也越大
  • 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价
  • 如果停止训练，它们便开始消失

潜能可以被构筑

心理表征

偶然的盲棋大师

大师比新手强在哪里

• 有意义的记忆更高效

  • 心理表征

• 练习时间长，经验丰富

• 发散，联想力更强

  • 既见树木，又见森林

心理表征是什么

• 大脑思考的物体 = 对应的心理结构

  • 或具体
  • 或抽象

• 刻意练习包括创建心理表征

• 行业或领域的特定性

  • 只应用于专为它们而培养出来的技能

• 心理表征铸就杰出表现

心理表征有助于找出规律

• 预测未来
• 无意识决策

心理表征有助于解释信息

心理表征有助于组织信息

心理表征有助于制订计划

• 表征越好，计划就高效

心理表征有助于高效学习

黄金标准

从音乐领域开始

最杰出的人，练习时间最长

刻意练习是什么

• 不只是有目的的练习

  • 成熟的行业或领域
  • 导师

• 刻意练习的原则

  • 拥有成熟的训练体系，有导师出方案
  • 在舒适区之外练习
  • 有特定的目标
  • 有意而为，随时可调整
  • 包含反馈，自我监测，及时调整
  • 既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
  • 有针对性地提高特定方面

如何运用刻意练习原则

• 最大限度地运用刻意练习原则
• 确定杰出人物
• 找出杰出人物和其他人的差别
• 最佳方法是找到优秀导师

1万小时法则的错与对

在工作中运用刻意练习原则

王牌训练计划

让练习变成日常工作的一部分

用王牌训练方法训练医生

致力于传授知识的传统方法

致力于改进技能的新方法

在生活中运用刻意练习原则

首先，找位好导师

专注和投入至关重要

没有导师，怎么办

• 富兰克林如何提高写作水平

  • 提炼高质量文章
  • 模仿对比自己的文章
  • 累积词汇量
  • 完善文章的总体结构和逻辑

• 自己设计练习方法

• 用“三个F”创建有效的心理表征

  • 专注（focus）
  • 反馈（feedback）
  • 纠正（fix it）

跨越停滞阶段

• 以新的方式挑战自己
• 攻克特定的弱点

保持动机

• 新年决心效应

• 两个组成部分

  • 弱化停下脚步的理由
  • 增强继续前行的倾向

成为杰出人物的路线图

三位女性象棋大师

第一阶段：产生兴趣

第二阶段：变得认真

第三阶段：全力投入

• 年龄与适应能力的关系
• 成年人也可培养出完美音高

第四阶段：开拓创新

怎么解释天生才华

破解“帕格尼尼奇迹”

破解“莫扎特传奇”

破解“天才跳高运动员的神迹”

破解“自闭症奇才”

“缺乏”天生才华的人

训练VS“天才”

换个角度看基因差异

相信天生才华的危险性

用刻意练习创造全新的世界

用刻意练习原则教物理

刻意练习的前景

创造全新的世界